▲许多女性都希望练出浑圆美臀。

夏天到了，该到海边辣一波啦！说到穿比基尼，许多女生会开始担心自己身材不完美，怕屁股太塌、腰太粗等等，日本网站《Girly》列出以下4种臀型，并推荐最适合的美臀训练方式，快点跟着做，拥有辣臀不是梦！

1.H型臀

照镜子时，发现屁股呈上下左右均对称的H型，代表你平时可能缺少训练，屁屁肉多又松垮，建议可增加有氧运动，减去多余体脂肪，再进行修饰臀型的锻链。

▲H型臀，4种臀型的训练方式。（图／翻摄自日本网站《Girly》，以下同）

2.O型臀

拥有集中浑圆O型臀的你，平时应该就很注重臀部训练吧！如果还想要追求更好，除了保持平常的训练外，另可加强深蹲，让臀部曲线更翘、更吸睛。

3.A型臀

就是俗称的“梨形臀“，除了臀部肉较松垮外，大腿外侧有点微肉，这时利用“弓箭步“训练大腿与臀部肌肉，不仅变紧实，还能消除多余脂肪，做的时候将重力维持在身体中央，顺便锻链核心力量。

4.V型臀

屁股没肉的V型臀，看起来扁塌、不好看，最需要锻链臀部肌肉，像是利用登阶运动，例如登山机，刺激平时少训练的臀部，训练臀肌与大腿前侧的股四头肌。