▲ 走楼梯比喝咖啡或汽水更能提振精神。

美国乔治亚大学最近一项研究显示，睡眠不足的年轻女性走10分钟的楼梯比摄取咖啡因更能提振精神。上班族能在一天中做的运动有很多种，包括走楼梯、走路或骑单车去上班、把车停在较远的地方使自己多走点路，还有不时从位子上站起来走一走。

研究员在出版的《Physiology and Behavior》中提到，很多上班族经常处于睡眠不足的状态，导致精神涣散。运动机能学教授欧康纳表示 (Patrick O’Connor)，“我们特别针对女性做这项研究，因为她们比男性更常感到疲劳。“

为了比较运动与咖啡因对精神的影响，研究员找来18名平常有摄取适量非因、做适当运动的大学女生。这些女生都一天睡6.5小时或更少，比起一般人相对睡眠不足。研究开始前，这些女生回答了一些关于精神、工作动力的问题，也测验她们的注意力、短期记忆，还有反应时间。

研究员将女学生分成两组，一组服用含有50毫克咖啡因的药丸（大约等于一杯汽水或是半杯咖啡），另一组则是要完成10分钟的走楼梯运动。分别在30分钟和50分钟后，女学生再做两次前面的问题测验，并自我评估精神状态。

这项实验为期3天，总共重复了3次，以取得最精准的数据。研究发现走10分钟楼梯的女学生们比摄取咖啡因的另一群更有精神。另外，不论是做运动或是摄取咖啡因，1小时后两者的精神状态均恢复到差不多的等级，因此疲劳的上班族一天需要多走几次的楼梯，以延长提振精神的时间。