国际中心／综合报导

许多人明明白天累得半死，晚上精神突然变好？或是才刚说要早点睡，却在洗完澡后硬是要滑个手机、看个小说，就是舍不得睡觉。曾有医师表示，这种习惯性晚睡、熬夜的行为，被称为“晚睡强迫症“，一定要将时间拖到最后一分一秒，才能安心入睡。

在心理学上，将这种行为归咎为“延宕“（procrastination），人们会对开始或已完成的任务感到焦虑，因此将其做为应付焦虑的一种机制，因而出现容易晚睡、事情拖到最后才要做的窘境。

想要摆脱晚睡的情况，并非不可能，国外网站《The Blissful Mind》归类出3种让你晚睡的原因，还教你该如何戒掉这种坏习惯。

1.分心的事情太多

多少次你告诉自己“再看一集就好“，却一路把剧追到完结篇？或是睡前常上网看看小说，没想到越看越不想睡？究竟该如何根除这些让人分心的事？

解决方法：为避免这种情况再发生，首先要下定决心关掉网路！想好好睡觉，就在睡前30分钟将网路或WIFI关掉，或是能试着将3C产品放在房间以外的地方，还给自己一个安静、不受干扰的睡眠空间。

2.压力太大、过于紧张焦虑

你是个容易想太多、喜欢庸人自扰的人吗？只要躺在床上，就会开始担忧明天上班会不会迟到、工作还有多少没做完，或是又要和讨人厌的主管见面，搞得自己最后烦到睡不着。

解决方法：将脑中纷乱的思绪全部转化成具体的文字，就不会让它们在你的脑袋瓜里四处飞，有助于厘清思绪。利用条列的方式记录下来，隔天在依照这些目标执行，就不会一颗心悬在那，影响睡眠品质。

3.灵感总在半夜找上门

尤其是创意设计相关的人，特别容易有这样的感觉。好的想法总是在夜深人静时降临，让你忍不住从床上跳起来，乖乖坐回电脑前继续奋战，直到将它完成为止。但这可能是偶发的情况，千万别养成半夜才想得出好点子的习惯，那可就糟了。

解决方法：给自己30分钟的时间，快速将你脑中的想法付诸行动完成，倘若时间到了未完成，那么就把这些事情纪录下来，并写下隔天可从哪一步骤开始做，结省明天回想的时间，也不会忘记进度；这时就能让自己安心的去睡觉。