现代人除了靠运动维持健康，还有雕塑身材曲线，让体态更美的作用。但运动并不是有动就有效，若没有让身体保持最佳状态、使用正确方式，效果可能大打折扣。根据国外健康网站《Prevention》集结美国各地培训师与生理学家意见，列出6点一般人最容易犯的运动错误，若还不修改可能让身材“一去不复返“。

1.姿势不正确

若动做没到位，即代表强度会跟着降低，导致肌肉运动量变小、燃烧热量也减少。有项研究发现，良好的姿势可让你呼吸更多氧气，锻炼时会更轻松、提升燃脂率；因此切记运动不要急，先把姿势修正好最重要。

2.缺乏水分的状态下

谈到运动，补充水分是关键！加利福尼亚州立大学运动学副教授Dan Judelson博士表示，身体里的每个细胞都由水所组成，一旦缺乏水细胞就无法有效运作，也会疲劳的更快。他在一项研究中发现，脱水的运动员在重训时，体力和运动效果明显衰退，他建议在运动前后1～2小时内，以“每4.5公斤喝28c.c.“比例的水，能够补充汗水流失的水分。

3.过度信赖机器上的卡路里数

这些数字看起来好真实，实际上大多却不太准确。美国肌力与体能训练协会在大会上提出的研究显示，椭圆机显示消耗的数字平均比真正燃烧量多出30%，专家建议数字可作为你锻炼的基准，但不要过度依赖。

4.忽略重训重要性

根据体育用品制造商协会调查显示，有超过80%的女性放弃重训，但其实它能促进新陈代谢，再搭配有氧运动更能增加饱足激素，提高身体分解食物和稳定血糖的能力，让你有更长的饱足感。

5.打从心底排斥运动

无论运动能燃烧多少卡路里，倘若你不喜欢它，即使效果再强也无法有好的效果。例如以能燃烧300卡路里的运动而言，你每个礼拜跳过一次，一个月就会损失1200卡路里。相反的，如果你找到喜欢、想做的运动，就算再累也会有效。根据内布拉斯加大学研究显示，锻炼时间已超过1年的女性，坚持的原因之一就是她们热爱该项运动。

6.在跑步机上阅读、看影片 

不只是影片，在跑步机上滑手机、杂志等等，都会使你的运动强度变低，无法燃烧大量卡路里；不过伦敦布鲁内尔大学研究人员发现，听音乐能增加有氧运动的持续性和强度；甚至听摇滚乐或流行音乐能让你在好心情的状态下，延长15%运动时间。