随着年龄增长，人体会慢慢出现心肌衰弱、肺泡与微血管减少、呼吸肌的肌力衰退等现象，覆盖在肺脏的组织也会开始硬化，导致心肺功能衰弱的必然结果。

从30岁到80岁 肺活量会降低约4成

身体机能确实会随着年龄增长而降低，不过，其中衰弱得最明显的就是最大换气量（每分钟肺脏能替换的最大空气量）和肺活量（每次呼吸可吐出的空气量）。根据研究显示，从30岁到80岁这段期间里，最大换气量会降低6成，肺活量也会降低约4成，余气量（呼吸后残留在肺脏里的空气量）则会呈现增加趋势。换句话说，呼吸器官机能衰退，也代表了生命力减弱的现象。

值得注意的是，没有运动习惯的人通常很难感受到身体机能衰退，因此不容易察觉自己的心肺功能早已逐渐低下。有些学者也表示，即使是平时有做有氧运动的人，每增长10岁，心肺功能还是会降低约1成左右。倘若如此，每天坐着完全不运动的人，心肺功能衰退的速度绝对会更快。

没有运动习惯的人每长10岁 摄氧量降1成

事实上，没有运动习惯的人从25岁起，每增长10岁，最大摄氧量（每公斤每分钟的氧气摄取量）就会衰退1成；运动时最大的心输出量（每分钟从心脏输出的血液量）则会从20岁到80岁这段时间里，减少约3成。此外，另有调查结果显示，25岁到85岁之间，人的最大心率（增加运动量时可能达到的最大心跳数）会减少3到5成左右。

肌力衰退加上心肺功能低落，这两者对日常生活产生的影响，大家应该能想像。当一个人没有体力就不想出门，因此一定要趁着身体还能活动之际，养成运动习惯，增强身体功能。

无论几岁都能提升心肺功能

即使是没有运动习惯的人，只要定期从事有氧运动，无论几岁都能提升心肺功能。这对所有人来说，无疑是一个振奋人心的好消息。有研究显示，心输出量可透过定期从事有氧运动的方式，维持健康状态。有鉴于此，强烈建议大家要养成运动习惯，走路、慢跑与游泳等低强度又可维持的运动，是最适合的运动项目。

长期从事中等强度运动，即使是高龄族群，最大摄氧量也能增加2到3成，相当于年轻人持续从事有氧运动的增加率。持续从事有氧运动还能减少安静时的心跳数、降低血压，对维持身体健康相当有帮助。