大家都知道运动的好处非常多，不仅可以强化心肺功能，还可以锻链身体、强化肌肉等，如果是想要健康减重的人，更是应该藉由运动，帮助消耗过多的脂肪与热量。然而你知道想要减重的话，最适合运动的时间是什么时候吗？比利时有一项研究解开了这个谜题。

参与这项研究的受试者都是想减重的年轻男性，他们被分成不运动、早餐前运动、早餐后运动三组，并让他们的早餐吃进了比平常还多30%的热量，以及多50%的脂肪，持续6周之后再观察他们的体重变化。

研究结果发现，不运动的男性体重平均增加了2.7公斤；早餐后进行运动的男性，体重平均增加了1.3公斤，而且这两组都有胰岛素浓度上升的问题。胰岛素的浓度上升，意味着脂肪的代谢会下降，脂肪不容易被燃烧，就会因此形成肥胖体质；而早餐前进行运动的男性，体重则几乎没有产生变化，胰岛素呈现正常的数值，也没有其他健康上的问题。

主导这项研究的比利时荷语天主教鲁汶大学的Peter Hespel教授表示，为了不增加体重，维持积极的运动与健康的饮食两者之间的平衡是最理想的状态。比起吃完早餐后运动，早餐前空腹运动的效果显然更为良好。

该怎么运动才最能达到良好的健康效果呢？下一页告诉您！

起床时身体处于轻微断食的状态，空腹的时候运动，可以有效帮助燃烧脂肪，若是在早餐后运动，会变成是把吃进去的食物变成身体能量使用，无益于减重。经此研究也发现了，选择在吃早餐之前运动的那一天，一整天累计下来所消耗的卡路里，会比平常能够燃烧的量还多得更多。

“112“：运动的关键数字

一早醒来时，身体通常都还有些僵硬，如果突然开始进行运动，很容易造成身体的负担，因此开始运动之前，要记得先做一些热身运动或简单的体操。可以燃烧脂肪的运动是有氧运动，早餐前适合做的有氧运动有健走、慢跑等，无须进行太剧烈的运动，大约持续5分～20分即可，如果是没有运动习惯的人，推荐可以从健走开始进行锻链。 

美国佛蒙特大学的研究指出，如果能进行平均每分钟达到112心跳数的中高强度运动，会有持续提高情绪、振奋精神长达12小时的惊人效果。也就是说，若是能够在早餐前适度的运动，除了有助恢复秾纤合度的身材，更可让那一整天的心情都保持愉快，不妨就从明天开始试着早起运动吧！