面对越来越恶劣的环境变迁，每个人都有属于自己的养生习惯，无论是为了减肥、纾压或保养，都有各自支持的偏方；但生活中有些人们已经习以为常的观念，结果却颠覆想像。国外网站《Business Insider》就列出13种该改变的健康行为，你还深信不疑吗？

1.用马桶坐垫可防病菌

堪称世上最毒的病毒：HIV（人类免疫缺陷病毒）和疱疹病毒，它们其实很脆弱，无法在温暖的人体外生存。所以就算直接坐在马桶上，病毒也无法感染你；此外，再加上皮肤对外界微生物具有防御作用，除非有开放性伤口，否则不用担心。

2.只吃低脂食物

许多人为了减肥，很在意热量摄取！但经过一项针对5万名女性所做的研究发现，低脂肪饮食并不会降低乳癌、大肠癌和罹患心脏疾病的风险，且她们也没有比较瘦。

3.单使用BMI值藉定体重是否健康

BMI值是许多医师判断身体质量是否健康的标准，但肥胖专家在研究中却指出，BMI常忽略“身上有多少体脂肪“和“腰围大小“，而这两项常是衡量多项疾病风险的关键。

4.只吃无麸质面包

除非你是少数受到腹腔疾病折默的患者，否则麸质对人体是没有坏处的。研究发现，事实上有些人食用后会出现轻微腹胀、不消化，主要跟小麦有关，而非受麸质影响。

5.杏仁牛奶比较健康？

美国近年流行杏仁鲜奶，且趋势超过麦芽、巧克力鲜奶。但有研究发现，杏仁不含营养素，其中的杏仁比例更不到2%，若真的想喝的健康，建议选择全脂或低脂鲜乳较好。

6.榨果汁

将新鲜水果和蔬菜榨成汁，会将最重要的纤维全部滤掉，有些营养素也会因此流失；若加糖到果汁中，其将失去水果的价值。

7.只吃蛋白不吃蛋黄

过去曾有专家表明，吃太多蛋黄会让胆固醇变高，长者应该避免。但却有越来越多的研究指出，从饮食中摄取的胆醇，实际上不会影响血液中的胆固醇含量，因此不用太危言耸听而放弃这么好的营养。

▼蛋黄富含营养，且不会影响人体胆固醇含量。

8.别人打喷嚏或咳嗽时，你该停止呼吸

当人们没有用手摀住口鼻而打喷嚏时，细菌传递到空气中的速度会以每小时50～200英哩扩散，若你马上停止呼吸，只能避免让你吸入过多的细菌，但脸、口鼻等还是会遭细菌附着，最好还是移动到通风的地方比较好。

9.补充维他命C抵御感冒

额外补充维他命C的确能增强体弱时的免疫力，倘若服用过多可能让病情变得更严重。一般成人每天摄取上限为2000毫克，超过这个量可能引起腹泻、呕吐、头痛或发烧等副作用。

10.服用多种维生素

补充维生素A、C、E、B群、叶黄素或综合维他命，各种大大小小罐的补品成为每天的例行公事，但事实上，人体每天能从食物补充这些营养，太多补品只会参杂各种化学物质，一起吃下肚。

▼营养素补太多，也会产生副作用。

11.不要折手指

许多人都有折手指舒缓手指关节的习惯，会发出“喀喀喀“的声音，有很多人认为这会影响关节、甚至发炎。但有专家研究表示，这种行为能够润滑关节，能避免关节老化。

12.常吃排毒餐

没有人需要排毒，除非你已经中毒了！人体的肝脏和肾脏是很重要的排毒器官：肾脏会过滤血液，并排出饮食中的废物；肝脏则是代谢毒素或化学物质，两者配合运作，身体自然强壮。

13.避免使用微波炉

有太多关于微波炉会剥夺食物营养的传闻，但这完全是错误的！微波炉是使用能量加热食物，让食物分子快速震动而产热。然而在加热过程中，某些物质可能流失，就像烤箱或是蒸炉的作用；而它的优点就在于烹调时间短，且微波食物之营养素能保存得更好。