明明都有运动和去健身房，怎么身上的肉不减反增，你也有这种困扰吗？减肥是一生的课题，即使控制饮食、定期运动，有时候体重数字就是下不来，其实并不是方法出问题，而是睡前的几个小习惯，将你长久的努力摧毁了！外国网站《Prevention》分享，这7个小习惯会让你的体重默默上升，别让一时的疏忽毁掉精心已久的减肥计划。

1.吃饭时间离睡前太近

无论吃晚餐还是零食，靠近睡前都会增加身体吸收热量，导致体重增加，尤其是在褪黑激素升高期间进食，会胖得更快。白天身体运作才活跃，晚上则比较难有效代谢食物。

2.感到紧张或焦虑

晚上别再回工作讯息了！压力、睡眠不好和体重增加有关，所以晚上找个解压的方法，例如和朋友一起散步，喝杯热茶或洗热水澡，可以帮助体重控制。

3.边看电视边吃饭

在电视前吃东西会让你没有饱足感，只要用餐期间放下手机或关掉电视，就可以专心用餐，这有助于享受美食，也帮助适应自己的身体，不会吃得过饱。

4.吃完晚饭继续坐着

研究显示，吃完晚餐后散步可能使体重减轻，除了散步之外，也可以透过洗碗、洗衣服或做家事来活动身体。

5.睡的不够早

睡不够会令你早上疲惫，也会影响体重，睡眠少的人往往消耗掉更多卡路里，也增加胰岛素抗性的机会，因此建立健康的睡眠习惯，才能保持健康的体重。

6.晚上水没喝足

睡前不需要狂灌水，不过晚上多保持水分可以帮助身体提供需要的东西，同时向身体发出讯号，说明已经饱了。

7.不吃晚餐

有些人为了减肥，选择不吃晚餐，但这样第二天早上可能吃得太饱。如果有血糖调节问题的人，不应该长时间没有摄取食物，这导致飢饿的激素增多。