每个人都有心情不好的时候，但有些属于自己的小秘密或烦恼又无法向别人倾诉时该怎么办呢？根据国外网站《lifehack》分享，你可以试试这个简单的方法，准备一支笔开始“一周正向日记挑战“，把心情记录下来帮助自己摆脱徬徨无助或是负面情绪吧！

Day1.写下感谢

今天很糟吗？但即使心情再差，还是写下任何能让你感激的事情，因为对别人而言说不定只是举手之劳，但对你来说，则是能让你感到温暖的举动，甚至深埋在你内心，默默改变你某些想法，每天发生值得感谢的事情，都成就了现在的你。

Day2.写下你最喜欢的小时候

坐上时光机回到过去吧！你还记得你最早的印象是从何开始的吗？1岁妈妈的怀抱、2岁童言童语、3岁时认识了青梅竹马、4岁时偷偷躲在棉被里玩玩具，那些美好时光想起来都会让你偷笑，现在别漏掉任何细节，写下来吧！

Day3.写下未来梦想

你的梦想、你对未来的期盼，不管是想展开新事业、环游世界等等，只要你记录下来，让梦想具体化，每天翻阅激励自己，纪录你的热情，你会觉得你离梦想又更进一步。

Day4.写下烦恼

人不可能每天都很顺利，纪录今天发生任何让你感到挫折、压力或忧虑的事情，详细描述事情如何负面地影响你内心，写下你又是如何克服或想要怎么克服，替自己列一个解决清单吧！让你面对失败不那么的忧伤。

Day5.写下幸福

今天有没有发生什么小确幸呢？来自家人、朋友或是情人的关心都可以，写下让你发自内心感到幸福的事情，你会发现自己越活越乐观。

Day6.创作故事

设定时间开始创作！不管内容是否有意义，在时间到前都别停下来，天马行空的创造故事吧，这时候的你是个好编剧，写下任何你想写的都可以。

Day7.写封情书给自己 

你一定知道要先爱自己，才有获得幸福的资格，今天请写封情书给自己，写下你的优点、个人魅力等等，写到自己都害羞地不敢看吧！只要你学会正视自己的长处就行了。