谁不希望一夜好眠？生活中许多因素例如工作、压力，可能让人睡不好，而长期失眠易伤害身心，影响健康，甚至导致白天疲劳及忧郁，研究曾显示，体重增加也跟睡眠不足有关系。外媒分享以下5种助眠方法，下次睡不着时或许可试看看！

1.别让身体太暖

冷冷的天，只想开暖气睡觉？其实，温度太高、身体太暖和可能让你睡不好！想拥有良好睡眠品质，可让人体温度稍微下降些，Dr. Marilyn Glenville指出，房间安静、温度低一点，都有助发送" 该睡觉了！" 的信号给大脑。若电暖炉不小心放得太近，犟烈热度及温度容易伤害皮肤表皮、微血管组织，恐导致发炎，须小心留意。

2.调暗光缐

人在黑暗中褪黑激素生长旺盛，易让人昏昏欲睡，研究指出，处于淡橘黄色的微光下，柔和光缐将帮助身体放松，会比全暗环境更适合深度睡眠。

3.睡前别滑手机

睡前、关灯后，却还在拼命滑手机？这个坏习惯不仅会让你肩颈僵化，手机、平板电脑等电子设备发出的蓝光会刺激大脑，并伤害视力，影响睡眠品质。若你已经盯着电脑或手机一整天了，睡前就尽量避免使用电子产品吧！

4.尝试香气疗法

可让休息的房间内充满自然香气，有助身体放松，例如香草、薰衣草及佛手柑等等。也可在枕头周围喷些茉莉花、薰衣草精油，或点一些芳疗蜡烛，都是不错的选择喔！

5.墙壁採用较温和的颜色

墙壁颜色要慎选！举例来说，碎花或风格混乱的壁纸，较能让人保持清醒，而这种环境有助工作状态，但却可能让你难以入睡，并长期失眠。选择一个较柔和、中性的配色，有助改善睡眠品质。