▲在公厕尿尿时，先放出的屁声是否总是让你好尴尬？

“嗯嗯“完的臭气、跟隔壁借卫生纸...你认为到公共厕所上厕所，最尴尬的事情是什么呢？许多脸皮薄的人，一定都有这个经历，在尿尿前却先放了屁，除了可能会有的气味，响亮的屁声“回荡“在厕所里，更是让人羞到不敢出去见人！到底为什么常常在尿尿前，都会先放屁呢？

国外网站《THE HEALTH SITE》的文章指出，“尿尿前先放屁“其实是很正常的生理现象。排尿时，身体的骨盆底肌会放松，这个状态不仅可以让尿液顺利被排出，还会使肠道和肛门松弛，就容易排出气体（放屁），特别是吃过某些容易产生气体的食物后，这种情况会更常发生。

虽然“尿尿前先放屁“的情况很正常，不过若是想减少这种尴尬的情况，还是可以增加食物纤维摄取量，以减少“排气“的状况。以下是常放屁、胀气的人应该多吃的5种食物：

1. 燕麦

2. 亚麻籽

3. 成熟水果

4. 非淀粉类蔬菜（胡萝卜、芹菜、小白菜、莴苣）

5. 水

上述食材大多还有丰富的水溶性纤维，可以增加粪便中的水分，改善便秘情况。此外，水可以使物质在体内更容易“移动“，让胀气、放屁较不容易发生。容易胀气、放屁的人最好少吃不易消化的糯米、面包类，以及易产气的汽水、豆类和甜食等食物，才能让打嗝、胀气和放屁的情形得到改善。